每天都坚持练腹肌的朋友，诚心建议你：不要每天都练，练得越多反而越容易受伤。
之所以不建议大家每天练腹肌，主要有以下几个原因：
一、给腰部肌肉带来压力
我们的身体是作为整体存在的，单纯训练某一部分肌肉，就有可能打破整体肌肉的张力平衡。
举个例子：你只练大腿前侧的股四头肌，忽视了大腿后侧的腘绳肌和臀大肌，长此以往肌肉力量失衡，你在练腿、跑跳的时候就更容易受伤。
同样的道理：大家做的卷腹、仰卧起坐等动作，通过脊柱的弯曲来收缩腹直肌。每天都训练我们的腹肌，可能会对下背部竖脊肌带来压力，更容易引发腰肌劳损等问题。
尤其是当你的核心力量不够时，练腹肌很容易出现代偿，虽然训练频次很多，但腹肌不见效果，反而是腰越来越疼了……
二、腹肌的实用性大于美观
腹肌的实用性主要体现在这几个方面：
1.保护脏器。腹部没有骨骼保护，所以腹肌的存在，可以一定程度减小冲击力，避免内脏器官受到伤害。
2.控制脊柱活动。脊柱的前屈、侧屈、躯干的旋转，这些人正常的生理活动都离不开腹肌。
3.骨盆稳定性。腹肌对于骨盆稳定性有很大的作用，强大的腹肌有助于矫治骨盆前倾等不良体态。
虽然近些年腹肌成了人们健身打卡、晒照分享的“指标”，但腹肌的实用性远比美观度更加重要。
所以如果你是为了美观才天天练腹肌的，放弃吧大可不必，不如多跑跑步减减脂，这比你练腹肌效果更好。
三、练越多效果不一定越好
不建议每天练腹肌的第三个原因，是“你的付出和回报可能不成正比”。
并不是每一块土地，都能开垦成为肥沃的庄稼；并不是每一块肌肉，都能练成饱满壮硕的样子。
腹肌就属于投入产出比很低的肌肉，你每天都练，但肌肉的大小、厚度、发展潜力已经限制了你的上限，所以练得很辛苦、每天都练，你也不见得就能拥有“完美腹肌”。
那些社交媒体上腹肌出色的健身网红，很多人不会专门练腹肌或练得很少，他们的训练重心放到了大肌群上，同时配合减脂，一样可以收获让人赞叹不已的“巧克力腹肌”。
综合以上三个观点，建议：
如果你要抽出大块时间（30~60分钟）练腹：那么每周练1~2次腹肌即可，不要影响其他部位的训练。
如果你只有很少的时间、训练强度也不大：两天练一次就足够了。
如果你没有时间：不用特地想着练腹肌，跑步、俯卧撑、深蹲之后抽几分钟练一下腹肌就可以。
练腹动作推荐：
练腹既要“动静结合”，也要“深浅搭配”，什么意思？
在动作的安排上，既要多做动态训练，燃脂提高爆发力，也要多做静态训练，提高肌肉耐力；
既要选择能够刺激腹部深层肌肉的动作，也要练腹部表层肌肉，综合提升腰腹肌肉力量。
推荐以下四个动作，建议点赞收藏：
动作1：卷腹
动作2：平板支撑
动作3：俯卧登山步
动作4：仰卧举腿
这四个动作偏基础，很适合新手小白尝试练习，帮助你打造更加强壮有型的腹肌，前提是你的体脂率比较低，这样才能让腹肌凸显出来哦~
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